そんな方におすすめの、いつでもどこでもできる、セルフマッサージを紹介します。

＜リンパマッサージの効果＞

①リンパ液の流れをよくして、体内組織に蓄積された老廃物の排泄を促進する。

 ③疲労回復やストレス解消効果も期待できます。

＜リンパマッサージのポイント＞

①「やさしくなでる」が基本
リンパの流れは分速24㎝と非常に遅いもの。
リラックスした状態で、ゆっくりやさしくなでましょう。
早かったり、強かったりすると効果は半減します。

②リンパ液の流れに沿ってマッサージ

リンパ節に向かって、リンパ液を流し込むようにさするのが、リンパマッサージの基本です。
おもなリンパ節は、わきの下、首の付け根、鎖骨、足のつけ根、ひざ裏にあります。

＜マッサージする前に＞

①水を飲む
リンパ液が流れやすくなります。

②入浴後（足浴後）に行う
体を温めると、循環がよくなります。

③ローションやアロマオイルを使う
保湿効果のあるローションなどを使うと、より効果的です。

＜足のリンパを流し、むくみをとるマッサージ＞

①足首から太ももまでリズミカルに叩く

②ふくらはぎのドレナージュ（左右各6回）

③太もものドレナージュ（左右各6回）

【ご注意】以下の部位は避けましょう

お読み頂きありがとうございました。 

脚のむくみ、だるさなどにお悩みでしたら、プロの手によるマッサージをおすすめします。

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