首から頭の凝りがひどく、頭痛と目の疲れが取れない

肩から背中もバリバリに凝っていて、呼吸も苦しい

そんな方にオススメのストレッチ法です

 

首のストレッチは、慎重に行う必要があります

ストレッチといっても間違って勢いをつけてやってしまうとケガをすることもあります

特に首の場合は、ストレッチのやりすぎで寝違えたように痛みを起こす場合もあります

できる範囲で、無理なくやりましょう！！

 

＜基本編ストレッチ＞

①背もたれのある椅子に座ったら、ゆっくりと息を吐きながら頭を前に倒します

② ゆっくりと息を吸いながら頭を元の位置に戻します

③ いつもの姿勢で数回呼吸します

④今度は左側に体を倒しながら、ゆっくりと息を吐きます

⑤ゆっくりと息を吸いながら頭を元の位置に戻します

⑥右側も同様に

⑦息を吐きながら後ろに頭を倒していきます

⑧ゆっくりと息を吸いながら姿勢を元に戻したら、数回呼吸します

これを、自分のできる回数だけ行ってにてください

 

＜もう少し簡単なストレッチ＞

①頭を右に傾けたら、そのまま左肩を下げます 気持ちいいと思うくらいの位置で20秒キープ

② いったん戻してまっすぐにし、楽な状態に

③右斜め前に同じように頭を倒し、20秒キープ

④いったん戻してまっすぐにし、楽な状態に

⑤同じように反対側もやります

 

＜さらに簡単なストレッチ＞

①首のつけ根両側に、左右それぞれの手を軽くおいてください

②顔は正面を向いたままです 顔をゆっくりと回してください
アゴで円を描くようなイメージで回します
時計回り10回、反対時計回り10回を1セットとし何セットか行ってみてください

 

肩こり、首こりの時に限らず・・・
ストレッチすべてにいえることなのですが「気持ちいい」と思うくらいでやめましょう

無理をしないように、自分のペースで行うことが大切です

つらいけど治療してもらう時間がないというときは、まずストレッチでセルフケアを

肩こりや首こりが軽くなるだけで、生活も快適になるのではないでしょうか

今日から、生活習慣にストレッチを取り入れてみましょう

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