いつも「一癒（ひとやすみ）」をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

 

在宅ワークでオフィスとは違う環境で長時間パソコン作業

肩や腰への負担が大きいと思います。

仕事の合間や寝る前にストレッチするだけで少しは改善されます。

 

「上腕ねじり」

左右１０秒×３回×１セット
※左右交互に行って下さい

 

【１】

壁に対して横向きに立ちます。

指先を後ろにして手を伸ばし、頭の高さで壁に手を付けます。

壁に手を付いたまま腕を広げる方向に足からゆっくり回転します。

 

【2】

壁と水平に上体を保てる限界まで回ったたら１０秒キープ。

体の軸がブレないように両肩は水平を維持しながら回転する。

いったん腕を下ろして３回。

 

※痛みがある場合は決して無理しないで下さい。

 

 

 

 

【ストレッチの注意点】

・呼吸をとめない

・筋肉は息をはいた時に伸びやすい

・痛くなるまで伸ばさない「う～～っ気持ちいい～」の感じ

・ カラダを温めてからゆっくりと始める

・いきなり強くやらない

・反動をつけない

・伸張反射でかえって硬くなる

・ ほかの人と比べない

・身体は人それぞれです

 

 【テレワーク疲れ】壁ペタ背中反らしストレッチ

 

 お読み頂きありがとうございました。

 

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皆様、お身体に気をつけてお過ごし下さい。

 

 

皆様の健康と世界の平和をお祈りしてます☆彡

 

 

 

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