いつも「一癒（ひとやすみ）」をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

 

年が明けて一ケ月ほど経過し、そろそろ身体に疲れが出てきているという人も多いのではないでしょうか。

 

寒さの影響もあって、肩こりが辛いという声もお客様からよく聞きます。

 

肩こり解消の方法として入浴がありますが「熱めのお湯」と「ぬるめのお湯」ではどちらがよいのでしょうか？

 

寒さが厳しい冬は、肩こりが辛くなる季節です。

 

だるさ、重さ、疲労感から、ひどいときは肩周囲の痛み、頭痛、目の疲れなどを感じることがあります。

 

そもそも、なぜ肩こり解消に入浴が効果的なのでしょうか。

 

「肩こりは、肩周辺の筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じるものです。

 

特に僧帽筋という首から背中にかけて広がっている大きな筋肉の張りが関わっています。

 

冬に肩こりが辛くなることが多いのは寒さにより筋肉が緊張し血行が悪くなりやすいことも影響しています。

 

肩こり解消には血行をよくして筋肉をやわらかくほぐすことが大切です。

 

入浴により、肩こりの原因となっている筋肉周辺を温めることで血行を促し症状を改善することができるのです」

 

では、入浴するときの湯温については「熱めのお湯」「ぬるめのお湯」どちらがよいのでしょうか！？

 

ぬるめのお湯です。

 

血行をよくするためには体をしっかり温める必要があります。

 

40℃程度のややぬるめのお湯に10～15分入浴します。

 

肩こり解消のためのポイントは入浴している間、しっかりと肩までお湯につかることです。

 

 

【入浴中にできる肩こり解消ストレッチ】

 

入浴の肩こり解消効果をさらに高めるテクニックがあるといいます。

 

肩こりの原因には筋肉の緊張があるのでストレッチでやわらかくほぐすことが有効です。

 

入浴の効果で体が温まり、筋肉の準備ができているので、そのまま簡単な肩と首のストレッチを行いましょう。

 

肩のストレッチ

(1) 肩に力を入れてぐっと引き上げる

(2) 一気に力を抜く の2ステップのみ

湯船に浸かったまま(1) (2)の動作を10回ほど繰り返し行います

さらに肩を回す動きなどプラスしてもいいでしょう。

 

 

首のストレッチ

首周りの筋肉を伸ばすものです。

(1)首を前後に倒す

(2) 頭を左右に倒す(首筋の伸びを感じる程度に

(3) 後ろに振り向くイメージで頭を左右に振る

(4)頭をぐるっと回すと簡単です

無理せず、気持ちいいと感じるくらいで行ってください

※入浴前に水分調整をしっかり行い体調が悪くなったらすぐにやめましょう

 

日々の入浴タイムで血行改善と筋肉をほぐす肩こりケアをして健やかに過ごせるようにしてみませんか

お読みいただきありがとうございました

 

 

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