冷えをつらく感じたら症状を悪化させないためにも早めの対処が必要です。

 

【冷え性の予防法】

 

①食べ物を見直す

体を温める食べ物には物理的に温かい、塩気・苦味・渋みがある・寒い地方で取れるものが多いという共通点があります。

 

生野菜より火を通した野菜、冷たいジュースより温かいお茶の方が体が温まります。

  

②足のむくみを取る

冷えは足のむくみの原因。
さらに立ちっぱなしや歩きすぎ、靴によるしめつけ、長時間同じ姿勢で座っているのも原因です。

 

血液やリンパの循環が妨げられて余分な組織液が貯まってしまい、特に女性に冷えやむくみや、だるさなどを引き起こします。

 

靴を脱ぐ、少し運動するなどしてリンパ流れを促しましょう。

座った状態でかかとを床につけたまま、つま先を上下して足先の血行を促すことも有効です。

  

③心臓から一番遠い足を温める

足を心臓から一番遠いところにある上、うっ血して冷えやすくなります。

 

足湯をしたり、足の指が動く五本指ソックスを履く、寝るときに湯たんぽを入れるなど足を冷やさないようにしましょう。

 

④ビタミン摂取意識

ビタミンB群、C、Eが不足しないようにするのがポイントです。

  

ビタミンBは糖質、タンパク質、脂質をエネルギーに変えます。

 

ビタミンEは血行を改善する働きがあります。

 

ビタミンCは貧血改善の効果があります。

 

ストレスなどで多く消費されるので、多めに摂取するのがおすすめです。

 

 

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