足のつりやこむら返りを防ぎ慢性化させないための予防は普段の生活で行うことができます

足がつった時は、筋肉を緩めてあげることが大切です！

 

 
【予防法】

マッサージやストレッチ

ふくらはぎや足の裏を軽く揉んだり、手のひらを滑らせるようになでたりすることで筋肉の緊張が和らぎます

体に負担がかからないよう座りながら足全体を延ばしたり足の指を丸めたりするストレッチも効果的です

 

【体を温める】

血行が良くなることで冷えを防ぎ筋肉を緩めます

湯船にお湯を張って入浴したり、足湯などで、しっかりと体を温めましょう

 

【カルシウムやマグネシウムを摂る】

体は電解質を使って神経や筋肉の機能を調整します

つわりなどで嘔吐が続いた場合、血液中の水分が少なくなると電解質のバランスが崩れます

また、電解質のもとになるミネラルが食品や飲み物から補給されない場合にも血液が薄められて電解質のバランスが崩れます

食事の際はカルシウムやマグネシウムを含む食品や飲料を摂るように意識しましょう

 

【マグネシウムを含む食べ物や飲み物】

納豆
油揚げ
豆味噌
しらす干し
イワシの干物
こんぶの佃煮
あさり  
はまぐり
桜エビ  
あおさ  
わかめ  
ひじき  
とろろこんぶ  
オートミール  
ミネラルウォーター（硬水）
スポーツドリンク

 

【カルシウムを含む食べ物や飲み物】

モロヘイヤ
小松菜
大根の葉
かぶの葉
牛乳
チーズ
ヨーグルト
しらす
煮干し 干し
エビ
炒りごま
木綿豆腐

 

 

 

【足がつったときはどうしたらいい？】

足の指を手でつかみ足の甲側に反らしたり壁に足を付けて
筋を伸ばしたりすることで筋肉の違和感が収まり痛みも引きやすくなります

収まった後は疲労を貯めないために足全体を優しく揉みマッサージしましょう

お腹が大きく自分の手が届かない場合は家族の手を借りましょう

異常なほど頻繁に発生する場合、原因となる疾患が潜んでいる可能性があります

下肢静脈瘤や糖尿病の症状として足がつる場合もありますので気になる場合は健診医に相談しましょう

 

 

 

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