この時期やはり、怖いのが熱中症ですね

命にもかかわってしまうぐらい、怖い病気です（＊＿＊）

毎日の外出、アウトドアも増えてきます！！

しっかり対策をしましょうd（゜ε゜＊）

今日は熱中症対策と予防する栄養と食べ物をについて紹介します☆彡

 

【水分補給はこまめに！】

 

これは絶対です！
常にペットボトルはカバンの中に常備です！
『喉が渇いた！』の状態は、既に水分不足なんですよ（＊＿＊）

 

【風邪気味、体調が優れない時の外出は控えましょう！】

 

 身体が弱っている時は、より熱中症になりやすくなります！

もし外出する時は、しっかり対策をしてから出かけましょう！

  

【直射日光対策！】

 

服も通気性のいい素材で、涼しく☆
もちろん帽子、日傘は必須です！
紫外線対策にもなりますd（゜ε゜＊）
洋服も、通気性の良いファッションで、お出かけを☆

 

 

続いて、熱中症を予防する栄養と食べ物を紹介します

 

 

 【カリウム】  

汗をかくと塩分が排泄されますが、同時にカリウムも排泄されます。

カリウムは細胞内液に多く含まれており、カリウムが失われると脱水症状を引き起こします。  筋肉の収縮を助ける（働きをよくする）働きもあり、日常的に取ることで熱中症にかかった時の回復力を高めることが可能です。

☆カリウムを多く含む食品☆

小豆、そら豆、海苔、パセリ、干しヒジキ、ほうれん草、さといも、じゃがいも、落花生、バナナなど

 

【ビタミンB1】  

不足すると糖質を分解することができず、疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。 食欲不振・倦怠感・手足のしびれやむくみなどの症状が発症します。

☆ビタミンB1を多く含む食品☆

豚肉、ハム、焼き豚、ウナギ、グリーンピース、海苔、大豆

 

 【クエン酸】  

梅干やレモンなどに多く含まれている酸味主成分で、疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、疲労回復に優れた効果を発揮します。

またパロチン（若返りのビタミンと呼ばれている）の代謝を活発にするため、老化防止も期待できます

☆クエン酸を多く含む食品☆

梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など

 

美容効果も期待できる、栄養素も沢山含まれている食べ物ばかりです

 

美しい身体は健康から！
夏の食事に、毎日一品加えてみてもいいですね

 

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