いつも「一癒（ひとやすみ）」をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

 

【巻き肩と猫背の違い】

 

巻き肩は

巻き肩とは左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です

巻き肩になると本来なら耳の直線上にあるはずの肩が耳よりも前方に出てしまいます

 

肩から胸にかけての筋肉が縮こまり姿勢が悪くなるだけでなく、さまざまな不調の原因にもなるので注意が必要です

 

猫背とは

頭部や肩が前方に突き出し背中が丸まり、肩が前方に出てしまう姿勢のことを向きます

 

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで背中が丸くなりやすく、特に胸椎が後方猫背になると背中や首、肩にかかる負担がかかり首肩の凝りや痛み頭痛、さらには呼吸が浅くなるなどの不調が起きやすいです

 

また猫背は姿勢が悪く見えるだけでなく体幹の筋力低下や体のバランスを左右する原因にもなります

 

巻き肩と猫背は同じものだと思われがちですが実際は異なります

 

 

【巻き肩になる原因】

 

*長時間のスマホ操作

*姿勢が悪い状態でのスマホ使用

*長時間のパソコン操作

*横向き寝など

 

【巻き肩になると以下3つの症状が出やすくなります】

 

「呼吸が浅くなる」

前側の筋肉が縮こまってしまい呼吸がしづらくなります

 

肋骨の動きも制限されるため、呼吸が浅くなり、血液中の酸素量も低くなり、血流が悪化します

 

「コリが悪化する」

首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり、柔軟性を失います

 

巻き肩を改善しようと、無理して背筋を伸ばすと、腰が反った状態になりがちです

 

いわゆる反り腰になるので背骨の本来のS字カーブが崩れて腰に負担がかかり腰痛になるおそれもあります

 

「姿勢が悪くなる」

肩が丸まり頭は前に出た姿勢になりがちです

 

その状態で運動量が減ると筋力が低下し正しい姿勢を保つことが難しくなる悪循環に陥ってしまいます

 

普段の姿勢を気をつけることや簡単なストレッチを取り入れて巻き肩を改善をしていきましょう！

 

 

巻き肩に効果的な肩甲骨ストレッチ

 

【深呼吸】

1.両手を頭の後ろで組んで、両肘を外側に広げながら深呼吸します

2.巻き肩になった姿勢を伸ばしながら、酸素を身体いっぱいに取り込むイメージをしましょう！

 

【肩甲骨を引き寄せるストレッチ】

1.背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で立ちます

2.両手を背中に回し、手のひらを合わせます

3.肩甲骨を引き寄せるように、両手を上に持ち上げます

4.この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します

5.これを数回繰り返します

 

【胸を開くストレッチ】

1.背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で立ちます

2.両手を後ろに回し、手のひらを合わせます

3.肩甲骨を引き寄せるように、両手を上に持ち上げます

4.同時に、胸を前に開きます

5.この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

6.これを数回繰り返します。

 

【肩甲骨を下げるストレッチ】

1.背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で立ちます

2.両手を腰に置き、肩甲骨を下げるように意識します

3.同時に、胸を前に開きます

4.この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します

5.これを数回繰り返します。

 

一癒（ひとやすみ）ではひ巻き肩や猫背改善に繋がる肩甲骨はがしの施術もあるので気になる方はぜひ一度ご来店ください☆彡

 

自分では気が付かないうちに巻き肩になっている可能性があります

 

セルフ診断で少しでも症状を感じたらまずは医師や専門家に相談してみましょう

 

また肩甲骨ストレッチは巻き肩の予防にも効果的です

 

ぜひ試してみてください

 

 お読みいただきありがとうございました

 

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