いつも「一癒（ひとやすみ）」をご愛顧いただき誠にありがとうございます

 

気温の変動が大きくなっています

 

体調管理が難しくなっていますが腰にハリや冷えを感じたら、ぎっくり腰に注意する必要があります

 

今の時季に注意すべき理由、生活のなかでできる対策など詳しく説明します

 

【寒暖差でぎっくり腰!?】

 

春は急激な気温の変化に注意したい体の不調があります

 

 

 

それが寒暖差ぎっくり腰です

 

季節の変わり目はギックリ腰などの急性症状が増え一癒（ひとやすみ）では3月から4月にかけての来客数が年間でみても多くなります

 

「急に腰が抜けるような痛みが出た」

 

「朝起きたらピキッときた」というお客さんがやって来ます

 

今年は特に気温の上下が激しいので急性症状の増加だけでなく症状の慢性化が懸念されてます

 

【なぜ、寒暖差でぎっくり腰が発症するのでしょうか！？】

 

ぎっくり腰とは

 

腰の急性症状ですが、この時季に起きやすくなる原因には筋肉の硬直、自律神経の乱れ、身体のゆがみがあります

 

まず、寒さから筋肉が硬くなりやすいことがあります

 

寒いと身体は体温を保とうとして血管を収縮させます

 

血流が悪くなって筋肉が硬直してしまうのです

 

次に、激しい寒暖差から自律神経が乱れやすくなります

 

自律神経は、血流のコントロールなど体温調整の役割を担っていますが

 

働き過ぎからコントロールがうまくいかなくなり筋肉の緊張が抜けなくなります

 

そして寒さに対抗しようと無意識に身体をすくめたり姿勢が悪くなってはいないでしょうか

 

背骨や骨盤などに負担がかかり身体のゆがみにつながります

 

こうして身体が本来の柔軟性を失うと無理な動きをしてしまい、ちょっとしたきっかけで急性症状が起きてしまうのです

 

ぎっくり腰だけでなく、朝の寝違えなども起こしやすくなります

 

 

【腰で辛い思いをしない対策】

 

 

 

腰で辛い思いをしないための対策を紹介します

 

【1】冷やさない

 

ぎっくり腰に冷えは大敵です

 

朝晩は特に注意したいといいます

 

就寝時にネックウォーマーや腹巻きを活用するなど首もと、腰回りを冷やさないよう注意しましょう

 

エアコンなど暖房を適切に使うことで室内の温度が低下し過ぎないようにします

 

また朝起きてすぐ布団から出るのではなく軽くストレッチして筋肉を温めてからにします

 

【2】身体を温める

 

生活のなかで意識して身体を温めるのも大切だといいます

 

こまめに温かい飲み物を飲み、ショウガやネギ、根野菜など身体を温める食材を選ぶようにしましょう

 

お風呂はシャワーで済ませず、湯船に浸かってしっかり温まります

 

【3】適度な運動

 

血流を促し、筋肉を柔らかく保つためにも適度な運動を取り入れましょう

 

軽いストレッチなら誰でも気軽に取り入れられるのではないでしょうか

 

腰や首、肩周りを重点的に

特に長時間同じ姿勢になりがちなデスクワークの人は意識して仕事の合間に身体を動かすようにしましょう

 

ラジオ体操やウォーキングなども無理なく身体を動かせて効果的です

 

【4】リラックス

 

自律神経を整えるためにも夜はしっかり休むことも大切です

 

一日中スマホやパソコンなど使って神経を興奮させてしまう生活を送ってはいないでしょうか

 

寝る前など、リラックスして過ごす時間を確保するようにしましょう

 

これらの対策は「寒暖差ぎっくり腰」の予防に有効ですが症状が出てしまってから自己判断で行うのはおすすめできません

 

年度末ということもあり、仕事が立て込んで疲労が溜まってなかなか休めていない方も多いです

 

この場合、疲労が自然治癒力を上回っているので症状が長引いてしまう方が増えています

 

ぎっくり腰になってしまうと仕事や家事ができなくなるなど日常生活への支障が大きくなることもあります

 

日々の生活習慣から気をつけていただき、もしぎっくり腰になってしまったら、近くの整形外科など身体を診る専門家に相談することをおすすめします

 

3月から4月にかけては行事、異動などの忙しさから無理をしがちですが、寒暖差ぎっくり腰のことも気づかいながら過ごすようにしましょう

 

お読みいただきありがとうございました

 

 

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